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标题: 跑步三个多月的感受！ [打印本页]

作者: 清影觅 时间: 2022-8-3 10:27
标题: 跑步三个多月的感受！
之前在跑区发了个贴，记录跑步数据，四月底开跑，接近满100天，感受如下！
跑步水平没有明显较大幅度提升，步频和步幅轻微提高，初始阶段五公里以上有过6分以上配速，五月后进入五分配速区间，全力跑五公里破过25分钟，然后就长时间停留在5分配这个区间，步频控制在了175-180，步幅由于不会送髋，或者是会送到腿部力量无法支撑长距离的蹬地，送一会就送不动了。
身体上的变化，一些小毛病却有改善，有点鼻炎咽喉炎，神经紧张都得到缓解，入夏后晨跑改夜跑，睡眠状况也得到改善，之前经常睡到半夜会醒一次。体重方面从78减到74，减重期在密集十公里期间，入夏体重变化不大。
考虑到天气原因，夏季可以维持运动量和配速水平和春尾差不多，进入秋季，我的配速水平可能会稳定突破5分配，完成我跑步时设定的目标。
最近两天的跑步数据
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作者: 我可以很好 时间: 2022-8-3 14:34

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作者: heron 时间: 2022-8-3 14:34

作者: 飘逸的胸毛 时间: 2022-8-3 17:01
差不多同一个时间开始跑的，最大的感受也是之前身体的各种小毛病有很大改善，肌肉痉挛、落枕、失眠都几乎消失了，不过有时候会因为运动后的神经兴奋导致12点睡不着

作者: lion 时间: 2022-8-3 17:01
差不多同一个时间开始跑的，最大的感受也是之前身体的各种小毛病有很大改善，肌肉痉挛、落枕、失眠都几乎消失了，不过有时候会因为运动后的神经兴奋导致12点睡不着

作者: 沈拾月 时间: 2022-8-3 17:30
好的，晚上去跑一次，已经断了一个星期了
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作者: 故巷旧梦 时间: 2022-8-3 17:30
好的，晚上去跑一次，已经断了一个星期了

作者: shark 时间: 2022-8-3 17:33
一样鸿蒙

作者: 清影觅 时间: 2022-8-3 17:56
谢谢鼓励！

作者: 清影觅 时间: 2022-8-3 17:59
一般温度降到30度就可以跑了，30度以上担心中暑，我这里晚上八点多差不多可以跑了，不耽误睡觉😪

作者: 清影觅 时间: 2022-8-3 18:03
过了夏天晨跑就好了，我还没有你说的这种情况，我都是9点前开跑，运动不到一小时，收汗半小时，洗完澡十一点睡觉！

作者: 清影觅 时间: 2022-8-3 18:05
断跑一个星期太久了，我这里最近基本上每天起床都27度以上，晚上八点以后温度差不多有30，跑完衣服湿透，感觉很爽。

作者: 清影觅 时间: 2022-8-3 18:06
开会员了么？一个人跑，不知道会员有什么用，

作者: hedgehog 时间: 2022-8-3 18:06
送髋没必要刻意，都是炒作概念，步幅大一点，步频180左右，自然而然就在送了。。。

作者: 鱼多多 时间: 2022-8-3 18:06
送髋没必要刻意，都是炒作概念，步幅大一点，步频180左右，自然而然就在送了。。。

作者: 清影觅 时间: 2022-8-3 18:13
谢谢，腿上没劲，向前迈步的动作前面可以做，后面就做不来

作者: 低調低調 时间: 2022-8-3 18:34
几块钱开过一个月，没啥卵用
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作者: hippopotamus 时间: 2022-8-3 19:50
最近也在坚持跑步，每次定个目标5公里，配速6分多，但是经常没办法完整跑完不停下的5公里，中间经常会受不了断下来，什么原因？

作者: 快意满斟 时间: 2022-8-3 21:33
体重有减少吗

作者: 念由心生 时间: 2022-8-3 21:34
我也是本来身体就旺一点稍微运动就睡不者

作者: 恋物少女 时间: 2022-8-3 21:34
我也是本来身体就旺一点稍微运动就睡不者

作者: 清影觅 时间: 2022-8-3 22:19
体重在跑十公里以上减重明显，六公里上下基本上不变，初始体重78，现在74，减的不多和我运动后爱喝点芬达有关系。

作者: baboon 时间: 2022-8-3 22:20
两种原因，可能是心肺功能，也可能是腿部力量太差，如果你是呼哧呼哧的喘气，就是心肺原因，如果是腿软跑不动，那就是腿上没劲啊，缺乏肌肉和力量
刚刚跑完的数据，跑到五公里，有点小星星，感觉要中暑，看心率才有130，不准吧
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作者: 清影觅 时间: 2022-8-3 22:21
两种原因，可能是心肺功能，也可能是腿部力量太差，如果你是呼哧呼哧的喘气，就是心肺原因，如果是腿软跑不动，那就是腿上没劲啊，缺乏肌肉和力量

作者: donkey 时间: 2022-8-3 22:34
速度挺牛逼的

作者: platypus 时间: 2022-8-3 22:40
好哥哥，配速怎么提升啊，我差不多陆陆续续跑了一年了，还是得要铆足劲跑才能跑进5分，这是为啥啊
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作者: beaver 时间: 2022-8-3 22:42

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嘻嘻嘻，我最近也在跑步🏃，今天刚好100公里，加油～

作者: 夜灵血窟 时间: 2022-8-3 22:52
以我的经验普通5公里匀速最重要要找到适合自己的呼吸去匹配步伐简单说就是几步几吸要去找适合自己的很多时候你感觉自己跑不动其实就是个瓶颈期多坚持一下就会越过去后面就会提升很快

作者: 校服情侣装 时间: 2022-8-3 22:54
我是跑三公里，一般下午56点那会，跑了一年了吧，最大的改善就是腰不疼了，肺活量上来了，干起活来不那么气喘吁吁的

作者: 油伞轻执 时间: 2022-8-3 22:54
老哥听说长期慢跑对打球很有帮助，是真的吗..，小弟很长一段时间打球没状态很快就投篮，最近也开始天天五公里慢跑了..

作者: hedgehog 时间: 2022-8-3 22:55
速度阔以的了，昨天早上跑的四公里.
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作者: 浅末微凉 时间: 2022-8-3 22:55

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我也是这样，只要夜跑，晚上贼亢奋

作者: badger 时间: 2022-8-3 22:56
加强力量训练，加入间歇跑训练

作者: dates 时间: 2022-8-3 22:59
刚开始跑步，不要看配速，按时间跑，比如30分钟，40分钟，怎么舒服怎么跑，夏天尤其不能跑太快。慢慢来

作者: giraffe 时间: 2022-8-3 23:13
瘦了多少哦？

作者: 大叔的仙女棒 时间: 2022-8-3 23:18
老哥用的什么跑步app

作者: banana 时间: 2022-8-3 23:19
坚持到秋季，天气凉下来之后，你会发现你变强了很多

作者: orange 时间: 2022-8-3 23:21
为啥感觉消耗热量波动有点大呢，是误差嘛？

作者: 低調低調 时间: 2022-8-3 23:22
向楼主学习

作者: coyote 时间: 2022-8-3 23:23
我跑了小半年，尿酸石都摸不到了。

作者: 身后从不缺狗 时间: 2022-8-3 23:24
我刚开始跑步，现在膝盖跑的有点疼了，有什么办法缓解吗

作者: 辣逼小新 时间: 2022-8-3 23:25
配速可以，我也晒一个
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作者: peach 时间: 2022-8-3 23:26
我也是目前坚持三个月了每晚跑三公里
跑步两个月了一周三跑第一个月差不多每次5公里现在每次七八公里两个月下来为什么一斤不瘦？

作者: 没心没肺活不累 时间: 2022-8-3 23:32
每天都跑吗？

作者: fish 时间: 2022-8-3 23:33
不要只看体重，肌肉密度大于肥肉

作者: grapes 时间: 2022-8-3 23:33
不要只看体重，肌肉密度大于肥肉

作者: 闹哪样 时间: 2022-8-3 23:34
我甚至还长了几斤

作者: chicken 时间: 2022-8-3 23:36

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我长了十来斤，不过我本来就瘦。现在大腿粗小腿细有点烦！

作者: 芝士就是力量 时间: 2022-8-3 23:39
我隔天跑，每次5-7公里，跑了三个月，体重还长了几斤

作者: 浅末微凉 时间: 2022-8-3 23:39
蹲

作者: 奚落 时间: 2022-8-3 23:40
这神经兴奋怎么缓解啊，明明身体很累但却睡不着真的难受

作者: ostrich 时间: 2022-8-3 23:40
这神经兴奋怎么缓解啊，明明身体很累但却睡不着真的难受

作者: 隐于人后 时间: 2022-8-3 23:42
那我是前者心肺功能，跑到3公里左右就心脏下方感觉很难受要停下来走一走才能继续跑步，还有就是跑步左边背部会很酸，不知道要怎么解决

作者: dinosaur 时间: 2022-8-3 23:43
我是跑到3公里左右就心脏下方感觉很难受要停下来走一走才能继续跑步，还有就是跑步左边背部会很酸，不知道要怎么解决

作者: gorilla 时间: 2022-8-3 23:44
每天就跑2公里，腰部岔气地方疼。。不知道咋回事

作者: magpie 时间: 2022-8-3 23:48
老哥还是整个啥器材吧，划船机还不错，每天拉个1万米又不伤膝盖，跑步真对膝盖不好，以前20多的时候每天10km屁事没得，现在跑了下，腰酸背痛还去办了卡整按摩，

作者: 离祭 时间: 2022-8-3 23:50
楼主跑了三个月就跑出了我之前几年的最快速度

作者: 我住北渡口 时间: 2022-8-3 23:56
我跑了这么多，5公里配速最快5分20，还得是塑胶跑道或跑步机才能实现，大部分时候接近6分
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作者: banana 时间: 2022-8-3 23:59
我也有这问题，心动过速，去医院检查了好多次都没查出来，医生开了点药，感觉也没啥用

作者: flamingo 时间: 2022-8-3 23:59
我也有这问题，心动过速，去医院检查了好多次都没查出来，医生开了点药，感觉也没啥用

作者: ferret 时间: 2022-8-4 00:03
晚上33度，4分多配速，刚跑了2公里多，真是热的不行，差点给我干呕吐了

作者: cattle 时间: 2022-8-4 00:03
没必要跑这么累，心率150左右跑着最舒服。
我之前10公里5分半左右配速，最快5分09，不过现在都6分半，佛系。

作者: 淤泥深处捡星星 时间: 2022-8-4 00:03
心肺呼吸步伐不平均，腿部力量不够，坚持下去慢慢改善就ok

作者: 僚兮 时间: 2022-8-4 00:06
分泌内咖肽太兴奋我晚上跳绳也这样

作者: 欲望难止 时间: 2022-8-4 00:06
频率是什么样的，每天跑还是隔天跑
跑步确实可以明显改善体态，身体状态越来越好了，就是想拉一下心肺，打球的时候还是会感觉喘，有没有老哥教一下

作者: 爱已冻结 时间: 2022-8-4 00:14
所以有什么办法吗，我都想去买褪黑素了

作者: 坏坏沫晗谷谷 时间: 2022-8-4 00:14
跑夜市去了吧

作者: 给儿子聘个妈 时间: 2022-8-4 00:15
刚跑3个月，5月跑了100，6-7每个月70多点，实在太热了，脚底下都感觉烧着了，目前5公里稳定在26左右

作者: 烂掉的氕球君 时间: 2022-8-4 00:19
两种原因我都有，每次2.5公里停一下喝水。再跑完5公里配速6分多
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作者: 笑语浅酌 时间: 2022-8-4 00:27
没什么原因，就是菜，跑跑就好了，大家都一样。别想那么多

作者: badger 时间: 2022-8-4 00:29
我这七点半到体育场八点半准时走的人，一周基本跑一三五，然后晚上到一点多才睡，感觉有以前二十岁的状态了。脸上皮肤也好多了

作者: mouse 时间: 2022-8-4 00:39
我去老哥你是怎么个痉挛法，我是全身随机跳

作者: 月掩门 时间: 2022-8-4 00:42
想跑，老哥什么软件，买什么护臂好使？一般在哪里跑吧

作者: 暮烟疏雨 时间: 2022-8-4 00:44
建议尽量跑塑胶跑道，睡够八小时，跑步莫名其妙伤到前叉了，停跑几个月了也没好

作者: 生性凉薄为戒 时间: 2022-8-4 00:46
改成晨跑，晚上倒头就能睡着

作者: grouse 时间: 2022-8-4 01:22
确实，我是跑完就很困睡半夜又醒来，，

作者: bison 时间: 2022-8-4 01:37
lz用的是什么APP，看着记录的挺全的

作者: deer 时间: 2022-8-4 01:42
跑步时间不要太迟。另外跑量上来了这些都扯淡

作者: platypus 时间: 2022-8-4 01:42
跑步时间不要太迟。另外跑量上来了这些都扯淡

作者: 流氓兔耍流氓 时间: 2022-8-4 01:49
老哥哪里，七月后晚上火炉一样，真的顶不住，四五六两三天一次跑了三个月

作者: apple 时间: 2022-8-4 02:15
看来你说的应该就是打球

作者: 我醉欲眠 时间: 2022-8-4 02:33
就问心率怎么下来，常年190以上

作者: 法国小面包 时间: 2022-8-4 03:13
没必要追求配速，养生跑就挺好！

作者: leopard 时间: 2022-8-4 03:18

用stepn跑了快4个月，价格跌惨了，可是却换来了健康

作者: 爱过狗喂过猪 时间: 2022-8-4 03:19
深蹲
冷热交替浴可以加快乳酸排放，还能使身体平静，减弱大脑兴奋，

作者: hummingbird 时间: 2022-8-4 03:52
冷热交替浴可以加快乳酸排放，还能使身体平静，减弱大脑兴奋，

作者: 不失帝王范 时间: 2022-8-4 04:32
加油！两年前开始跑步，跑个3公里7分多的配速都能差点被送走，现在感觉身体改善了不少，最重要是精气神和以前比好太多。
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作者: blackberry 时间: 2022-8-4 05:15
我个人的感觉，适当运动就是人类的慢性的良药。。。小毛病能少很多

作者: 北街浊酒 时间: 2022-8-4 05:15
我个人的感觉，适当运动就是人类的慢性的良药。。。小毛病能少很多

作者: 坏坏沫晗谷谷 时间: 2022-8-4 06:36
我也这样，没法突破

作者: 闹哪样 时间: 2022-8-4 06:37
两种都有，没法突破

作者: 清影觅 时间: 2022-8-4 06:51
降速，把时间拉大到45分钟以上，或者在跑到8公里。

作者: 吃醋小王子 时间: 2022-8-4 06:52
别太晚跑步，9点之前跑完，我有段时间都是早上、或者晚饭之前跑步

作者: 听说你爸改嫁了 时间: 2022-8-4 06:54
请问初始阶段以什么配速跑？跑多远比较合适？

作者: 清影觅 时间: 2022-8-4 06:56
去抖音关注几个跑步大神，粉丝不多还会开直播的那种，因为粉丝少，无论直播提问还是私信，都会回复你。

作者: 星河碎想 时间: 2022-8-4 06:57
年纪大了。。。

作者: 清影觅 时间: 2022-8-4 06:58
坚持锻炼就解决了，毕竟不是专业路线，每次比上次多跑几百米，很快就可以提升到5公里，10公里，不是大体重的，坚持三个月，可以上10公里！

作者: 霸气范儿 时间: 2022-8-4 06:58
我步频始终160死活上不去，跑了一年了，配速6心率160

作者: 给儿子聘个妈 时间: 2022-8-4 07:02
赞，跑步的确有百利而无一害，甚至还能锻炼意志。因为要坚持跑并且不断提高配速是很考验人的，你会在过程中不断的问自己要不要停下来。但是坚持到底了，信心倍增。

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