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标题: 今天第一次全马跑进330 [打印本页]

作者: 淡写清欢 时间: 2023-10-29 01:23
标题: 今天第一次全马跑进330
此前只跑过三四次次全马，PB只有345。这几个月提升了跑量，能力有所提高，之前绕着体育场跑了个35km，平均配速达到了450（但轨迹偏移较大，存在一点水分）。因此也对自己冲击全马330有了一定信心。
昨天决定利用周末尝试一下330。今天早上9点来到沿江路，热身后开跑。雨过天晴，空气清新，气温大约18度左右，总体比较理想。不过昨晚睡得不是很好，今天似乎并不在最佳状态。热身后开跑，基本卡着5分配速。16、27km分别补水并吃块士力架。无法像正式比赛那样表跑边补给，停下来一方面降了点心率，另一方面多少也有点影响重新开跑后的节奏。肌肉逐渐感到疲劳，心率逐渐有些急促（这也是今天状态一般的表现），坚持到35km最后补给一次。最后7km咬牙坚持不掉配速。因为昨晚临时起意来不及买盐丸，运动饮料和士力架里的盐分不足，忘了买点榨菜先补盐，40km后似乎有抽筋迹象。总算顶了下来，惊险跑进330，实现了目标，大幅刷新了个人全马PB（不过中途补给休息四次手表记录暂停，还不能算货真价实的330）。跑后右腿就开始抽筋，缓了一阵并按摩一下才能慢慢走。
看来还要加强训练，提高有氧储备。目标是全程无休仍有余力地跑完330，继续努力！💪💪💪
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作者: 派星儿 时间: 2023-10-29 01:27
强啊
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作者: 冬月下祈安 时间: 2023-10-29 04:12
牛逼

作者: 花田歌 时间: 2023-10-29 07:44
👍牛✈️🐮加油👏

作者: 我污但不色 时间: 2023-10-29 07:59
谢谢，一起加油🔥

作者: 派星儿 时间: 2023-10-29 10:57
牛批，楼主半马多长时间，我参考下，目前只敢跑半马

作者: lychee 时间: 2023-10-29 11:01
大概140水平

作者: 帅的掉渣 时间: 2023-10-29 11:27
我今早跑了个141，这样看来也可以慢慢尝试全马了！不过始终觉得全马太远，一直没信心

作者: 星河碎想 时间: 2023-10-29 11:45
全马要练LSD的，积累跑量，配速不必快，但距离要足够，先从25公里，慢慢加到30，35这样，提升有氧耐力水平。不过补给也很重要，每隔10公里左右至少要补给一次。

作者: 萌面大瞎 时间: 2023-10-29 13:16
OK，感谢指教

作者: 静如疯狗 时间: 2023-10-29 18:33
我半马pn131多，目前最远就4分45配速跑了个30公里，不敢跑全马，怕累。
能自测全马的都是狠人。

作者: 勇爺 时间: 2023-10-29 21:49
131半马厉害啊！其实以你的实力跑全马绝对没问题，只要有决心，掌握好节奏和体能分配。

作者: 静如疯狗 时间: 2023-10-29 21:49
30公里很可以了，我今年也只跑过一次30公里，半马145的水平，然后昨天自己跑了个全马，也333完赛了……
你半马131，比我的145快多了，跑个全🐎310左右应该没问题，如果加强跑量，可以跑进305以内……

作者: 吃货最怕饿梦 时间: 2023-10-31 22:15
顶

作者: hummingbird 时间: 2023-11-3 22:12
为何我的眼中总饱含泪水？因为我装逼装得深沉。

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