如何解决跑步者的硬伤——髂胫束摩擦综合征？

badger · 发表于 2020-10-25 22:01:31

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coyote · 发表于 2020-10-25 22:23:34

是这样的。。这东西一旦有了，只能缓解。。以前一个月跑量250公里。。现在100，加入力量训练，好很多了。这情况跑量一上去无解。

lion · 发表于 2020-10-25 22:29:48

关键我无论跑多慢，1km多就开始疼，根本跑不了啊

共赏梨花雨 · 发表于 2020-10-25 22:34:02

你有了症状后，就要停，每天用泡沫轴按摩挤压大腿侧面和臀部。。起码要停跑一个月。

otter · 发表于 2020-10-25 22:37:48

每天都要按摩？我试试，跑步最好的季节遇到这个伤，真是郁闷

似狗非友 · 发表于 2020-10-25 22:42:05

每天都按。。而且这个你平时走路和做力量训练几乎不会发作，可以适当健身房力量训练。我现在深蹲110kg,每次跑步控制在5公里左右，已经一年多没有发作了。

leopard · 发表于 2020-10-25 22:49:47

我本来就主要是做力量训练，跑步为辅。力量训练从来没停过，深蹲硬拉都可以2倍多体重，自我感觉力量普通人里算不错的了，不明白怎么会臀中肌力量不足

叼着香烟吻你 · 发表于 2020-10-25 22:52:52

这个紧张度测试我怎么脑补不出来是什么姿势呢

吃醋小王子 · 发表于 2020-10-25 23:03:58

应该是某段时间跑量太大，有了症状，没有彻底休息和放松，就好不了。这个症状之前困扰了我半年，后来找了运动学医生才告诉我解决方法的。

crane · 发表于 2020-10-25 23:06:26

好的好的，那我先停跑两个月，做做拉伸和按摩，看看能不能解决问题，多谢了！

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