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[跑步] 感觉十公里到了一个瓶颈了

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共赏梨花雨 发表于 2023-10-20 18:37:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 
怎样突破50啊，最近跑了几次都是这种成绩



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精彩评论17

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笑语浅酌 发表于 2023-10-20 18:56:39 | 显示全部楼层
 
每周一次间歇，一个月差不多
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apple 发表于 2023-10-20 19:57:12 | 显示全部楼层
 
每周一到两次腿部训练(深蹲就行)，练练间歇或者5公里阈值跑，慢慢会有提升的，放心。
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清影觅 发表于 2023-10-20 20:21:44 | 显示全部楼层
 
建议lz练练速度间歇
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panda 发表于 2023-10-20 20:47:43 | 显示全部楼层
 
现在身高体重年龄是多少
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ostrich 发表于 2023-10-20 20:55:48 | 显示全部楼层
 
身高176 体重130斤 年龄36
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隐于山海 发表于 2023-10-20 21:10:41 | 显示全部楼层
 
跑龄多久了，每月跑量多少啊。你这个身高体重没什么问题。我估计是跑量不够。进五十分钟还不需要去间歇什么的，够跑量就没问题。

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longan 发表于 2023-10-20 21:22:32 | 显示全部楼层
 
今年六月份开始跑，最近两个月一个月跑140-150公里
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空守一座城 发表于 2023-10-20 21:24:26 | 显示全部楼层
 
那你这个身高体重加跑量，至少应该是45的水平
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鱼暮 发表于 2023-10-20 21:37:54 | 显示全部楼层
 
第一公里的配速很重要，510之内的话，50分钟不是问题！
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