今天第一次全马跑进330

此前只跑过三四次次全马，PB只有345。这几个月提升了跑量，能力有所提高，之前绕着体育场跑了个35km，平均配速达到了450（但轨迹偏移较大，存在一点水分）。因此也对自己冲击全马330有了一定信心。
昨天决定利用周末尝试一下330。今天早上9点来到沿江路，热身后开跑。雨过天晴，空气清新，气温大约18度左右，总体比较理想。不过昨晚睡得不是很好，今天似乎并不在最佳状态。热身后开跑，基本卡着5分配速。16、27km分别补水并吃块士力架。无法像正式比赛那样表跑边补给，停下来一方面降了点心率，另一方面多少也有点影响重新开跑后的节奏。肌肉逐渐感到疲劳，心率逐渐有些急促（这也是今天状态一般的表现），坚持到35km最后补给一次。最后7km咬牙坚持不掉配速。因为昨晚临时起意来不及买盐丸，运动饮料和士力架里的盐分不足，忘了买点榨菜先补盐，40km后似乎有抽筋迹象。总算顶了下来，惊险跑进330，实现了目标，大幅刷新了个人全马PB（不过中途补给休息四次手表记录暂停，还不能算货真价实的330）。跑后右腿就开始抽筋，缓了一阵并按摩一下才能慢慢走。
看来还要加强训练，提高有氧储备。目标是全程无休仍有余力地跑完330，继续努力！💪💪💪

强啊

牛逼

👍牛✈️🐮加油👏

谢谢，一起加油🔥

牛批，楼主半马多长时间，我参考下，目前只敢跑半马

大概140水平

我今早跑了个141，这样看来也可以慢慢尝试全马了！不过始终觉得全马太远，一直没信心

全马要练LSD的，积累跑量，配速不必快，但距离要足够，先从25公里，慢慢加到30，35这样，提升有氧耐力水平。不过补给也很重要，每隔10公里左右至少要补给一次。

OK，感谢指教