感觉到了瓶颈期

四月为了提成绩就堆了一下跑量，但是感觉配速到了350就再高不起来了，除了乳酸阈配速提高了再的地方原地踏步，有点垃圾跑量的感觉。由于我是大一生平时课很多，校田径队的训练课就大概两周才能去一次，导致我间歇跑和节奏跑练的很少，我本身也对间歇抱有一定恐惧心理，区里的大佬能不能给我提点意见啥的，我改如何破局?

我不是大佬，我提一点拙见，适当休息下，再跑跑。

是不是肌肉太疲劳了

乳酸堆积多了，我会感觉用不上力。我们学校跑马拉松半马的，好像一周一练，平常都是练8公里，下午吃饭那个时间点跑，都是几个厉害的一起约着跑，这样有竞争吧，要不试试间隔天练跑量和冲刺跑。。。比较费身体。。。

你是女生吗，够厉害了，问问教练吧，更专业点

两周没去训练了，感觉都没脸见教练了

行，那我试试适当休息，去试试lsd和冲刺间隔的模式

人家正常训练计划里，乳酸阈值跑是强度课了，正常一周计划就一次十来公里，你这相当于天天在乳酸阈配速区间跑，天天跑强度，没受伤算你幸运的了

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