分享一次间歇训练

周三，一般都会选择强度课，要么间歇，要么节奏跑。
今天安排间歇。先是慢跑三公里。然后做一些动态拉伸，小步跑，后蹬跑，侧踢，高抬腿等。再是准备开始第一组，不要太快，按着自己预想的目标配速310完成。慢跑一圈，我一般跑大圈，休息2分钟左右。休息太久刺激不到心肺，休息短影响下一组的状态。休息多久看自己状态。跑完10组后慢跑冷身两公里，最后拉伸，结束今天的强度课。感觉不是特别疲劳，有人带跑估计还可以顶快两秒。
最后数据：第一组310，休息1:56秒。
第二组307，休息2:08秒
第三组310，休息2:11秒。
第四组309，休息2:04秒。
第五组311，有点拉垮，没看手表，休息2:17秒。
第六组306，休息2:10秒。
第七组307,休息2:16秒。
第八组308，休息2:39秒。
第九组307，休息2:41秒。
第10组305，休息慢跑两公里。上面休息也就慢跑的意思。

自定义课表可以直接设置在手表里，添加到当日训练计划里，然后选择计划跑就行了。

徐老师一周几跑？动态拉伸比如跨步跑，小步跑一个动作大概做多久啊？

顶起来······

冷知识，这四个人里赛季全勤率占比最高，生涯至今出勤率最高的都是利拉德。