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[跑步] 请大神们.训练计划.半马.

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yuzu 发表于 2023-8-8 13:11:33 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 
我现在水平就是半马135水平.
想进步些.以前都是瞎跑.现在跑了半个月.一周一次长距离,一次竞速跑,平时就休闲跑.一周休息两天.
请问大家,想跑到133.需要改进什么.
一直堆积有氧量,还是按上面计划来.
还是大家有更好的,能推荐下嘛.
我体重大154斤.
吃太多,肌肉也相对多点.
准备参加9.17盘锦马拉松,和10.15天津马拉松.
想把成绩提高点.跑步正好一年.




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萌渣哟 发表于 2023-8-8 14:10:37 | 显示全部楼层
 
试试各个app的跑步课表呗
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dolphin 发表于 2023-8-8 14:14:57 | 显示全部楼层
 
现在这水平上控制点饮食，减几斤下来估计就能133了
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dolphin 发表于 2023-8-8 14:15:51 | 显示全部楼层
 
我160斤，只能跑158，想跑到155
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blackberry 发表于 2023-8-15 06:37:35 来自手机 | 显示全部楼层
 
一粒盐，发了脾气就是海。
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摀熱心頭 发表于 2023-8-15 13:10:51 来自手机 | 显示全部楼层
 
回个帖子，下班咯~
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