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[跑步] 请教跑步大神-半马130和5km破20

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隐于人后 发表于 2023-11-7 12:59:59 | 显示全部楼层
 
我差不多楼主的目标水平。月跑量200公里足够了（今年平均月跑量160多），平时闭口跑（有氧）为主，赛前2个月每周一次强度课（400米*15组，800米*10组，1600米*4组轮着来），周末一次有氧或者混氧半马。





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嗟梦心海 发表于 2023-11-7 13:21:00 | 显示全部楼层
 
肯定能，但得上心肺，我也没跑过全马，半马我比你慢，但3，5，10我都比你快，我40，到你这个节骨眼儿就得硬跑提高心肺的习惯，久而久之就好了
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素颜为谁倾城 发表于 2023-11-7 13:22:57 | 显示全部楼层
 
这水平很厉害了，向你学习
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banana 发表于 2023-11-7 13:24:16 | 显示全部楼层
 
谢谢，课表收藏了，后面跑跑看
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桃花春水 发表于 2023-11-7 13:39:17 | 显示全部楼层
 
确实是心肺要提高，目前是心肺跟不上肌肉力量，每周要跑一次阈值或者间歇
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donkey 发表于 2023-11-7 13:45:25 | 显示全部楼层
 
老哥这个年龄，敬佩。建议多跑有氧，结合一下节奏跑，间歇少跑，尤其冬天身体活动不开间歇容易受伤，可以跑跑法特莱特变速跑。
无伤第一。
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lion 发表于 2023-11-7 13:45:47 | 显示全部楼层
 
堆跑量，练间歇，3个月轻松搞定
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cherry 发表于 2023-11-7 14:01:06 | 显示全部楼层
 
互相学习。
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故巷旧梦 发表于 2023-11-7 14:01:53 | 显示全部楼层
 
谢谢您的建议
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banana 发表于 2023-11-7 14:02:37 | 显示全部楼层
 
谢谢，冬训三个月，争取开春猛如虎
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