请教跑步大神-半马130和5km破20

闹哪样 · 发表于 2023-11-7 07:39:50

请教下跑步论坛的大神们，我46岁，已经跑步了一年快一个月了，跑量也超过了2000公里，上个月的西安半马轻松PB137多一点，心率只有159，最后的分区出发，正常跑应该能进135。未来的目标是5km破20，半马破130，训练计划是绝大部分心率130的轻松跑，最多每周一次8组800米间歇或者4分10秒阈值跑，月跑量200-240公里。之前六月份的12组400间歇在335-359之间，这几个月跟着私教练腿部力量，力量增强了不少，自我感觉比六月份跑起来腿部有劲，跑进3分50比较轻松，只是不能持久，心率会爆。之前跑10km的时候最快1km跑到350。想问的是，按照我的训练计划，两个目标明年春天三四月份的马拉松比赛季能不能实现？

bison · 发表于 2023-11-7 07:40:28

mulberry · 发表于 2023-11-7 07:43:02

轻松愉快

萌脸怪 · 发表于 2023-11-7 07:45:38

这是歪嘎，没人关心跑步，我是跑量200km的，5分半配速，你说的问题我回答不了，但是想问问你穿什么跑鞋？

jellyfish · 发表于 2023-11-7 07:46:43

训练穿过李宁绝影，特步箐华，比赛是乔丹的飞影PB3.0

空白充斥黯淡 · 发表于 2023-11-7 08:05:24

特步的鞋子真的还不错吗？有很多人吹

mangosteen · 发表于 2023-11-7 08:45:55

要破20就多点间歇，一周1次到2周3次，设置一个小训练周期，比赛日就是破20。130的你这样跑下去，应该水到渠成。加油

莼爱至情 · 发表于 2023-11-7 08:50:22

谢谢鼓励和金额不对，给予我信心

淡写清欢 · 发表于 2023-11-7 11:03:12

还不错,缓震够,兼容性也强.
个人穿起来160x5.0比飞影pb3.0要舒服.

platypus · 发表于 2023-11-7 11:55:35

给你分享一个我之前网上找到训练计划，我就按它跑进130的

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