认清现实，大体重跑步爱好者压心率跑

不要看心率表什么的，那个差异非常大，还是遵从自身身体的感觉。我个人有个方法，就是跑起来感觉脸部发热出汗，比这个速度稍微再快点，一直保持就可以了，基本就是在那个区间。
有个计算公式，先算基础心率，就是平时不运动的，在算极限心率，一般是180-200以上，有些人能推到220，然后有个公式算的。

行，我稍微加点速下次

8分的配速确实有点慢了，主要是没有跑步的快感，试着把音乐节奏换的快一点，7开头就舒服多了

买条心率带，蓝牙就能连接手机了，比手表和手环准太多了

老哥为啥你的单位是公里，我这个咋设置也是英里

试过降心率跑，然后跑的很慢了，心率还是很高🥴索性就按照平时自己能坚持的配速慢慢跑了我跑步速度慢 心率上不去 最近改跳绳了

设置里面看下

坚持压心率跑会有奇效

周四试一下145到155心率区间跑，应该在7分出头一点

减脂或者刚开始跑步，快慢无所谓，主要是控制心率在有氧燃脂区间，也就是60-80%的最大心率。 有氧跑，才利于减肥，而且能拉长跑步的时间距离，否则乳酸跑或者说无氧跑，累的气喘吁吁能跑多久？ 有氧跑把体重慢慢降下去，心肺强了，跑量到了，配速自然而然会上去……那些说8分配速不是跑步的，ignore吧…慢跑也是跑步，慢和快，是相对自己而言，不是对比别人的配速。 每个人的身体状况和最大心率都不一样，坚持下去就能越来越好……