首马大崩了家人们

经历
开始的时候想着要压一下，没想到5分还是快了，5分半就行的，半马结束后身体状态还不错，这时候我竟然还想着加点速度，太天真了，27公里以后过了个桥洞，直接把我干废了，话说成都隧道桥洞是真的多，上完坡，就感觉膝盖要炸了，全程都在喷药雾，这个时候已经感觉小腿肌肉要抽筋了，开始走走停停，所幸最后没有抽筋，但是膝盖上方那块肌肉真的爆炸，跑两百米就得走一下，开始的时候还想着330，后面就想着340，350，再住后面跑，就觉得4小时以内就行吧，最后433，后半程，真的是不愿意再提起的痛苦回忆，那个公园，走完的
总结，
1赛前准备不够充分，星期天的比赛，就星期一星期二各跑了一个五公里，星期六还陪朋友在成都逛了一天
2对马拉松要存敬畏之心，跟半程比起来，不是一加一那么，半马真的不算马，
3对自身水平实力不够透彻了解，只跑过半马就敢想着330了
4，跑量少，总跑量不到1000，没有拉过长距离长时间，最远是半马，2小时以后没有跑过，如果有时间拉了那个30k可能结果会不一样
成都马拉松，这次带给我的只有痛苦回忆，很长一段时间内，不会再有跑马拉松这个想法了，还得多练，还得多练练

蹦的太厉害了吧，还是跑量少了，如果你在跑量很少的情况下在比赛还有10天的情况下，跑完一个21公里，又马上拉个30公里，估计赛前完全恢复不过来

👍全马顺利能跑完就是胜利！
总结教训，下次再战，加油！⛽️
你这确实是跑量太少，30公里以上也没跑过，这撞墙太正常了，个人体会快速长距离确实需要。
我平常跑量足够，但是789这三个月因为回国打乱了跑步，有一搭没一搭就只有平常一半的月跑量200公里，10月份才恢复月跑量到了400公里。
昨天自己一个人去跑线上虚拟马拉松也差点儿蹦： 我半马145水准，10月1号刚跑了个半马也只有150的成绩完赛，30公里的长距离我也只跑过一次，可那时也没体会到撞墙的点😓
前半程基本匀速控制住速度，心率平均152，到12迈发现有可能半马PB，就加速了一迈先把半马PB了一下到143。
下半程到16迈感觉左大腿有点不适的感觉（我的左大腿髋关节一直有问题，停跑过1年半），怕是抽筋前兆就果断立马降速，最后完赛333。 我赛前是想着330以内完赛，但是333算很正常，我的首个全马成绩， 基本上符合 半马*2 +（5-10）分钟的公式。
对我来说主要问题是10月份之前就没练过interval这类速度训练，也不跑长距离，制约明显，平日都是有氧跑居多，最长跑到半马就打住了，最大摄氧量一直在51不动一年了😓

蹦的太厉害了吧，还是跑量少了，如果你在跑量很少的情况下在比赛还有10天的情况下，跑完一个21公里，又马上拉个30公里，估计赛前完全恢复不过来

是啊，所以那个30k没有拉

正常，往好处想，你进步空间很大，说不定你第二个全马就能PB1个小时，进330

不敢想了，得先沉淀个一年半载

成马欢迎你明年来一雪前耻

👍全马顺利能跑完就是胜利！
总结教训，下次再战，加油！⛽️
你这确实是跑量太少，30公里以上也没跑过，这撞墙太正常了，个人体会快速长距离确实需要。
我平常跑量足够，但是789这三个月因为回国打乱了跑步，有一搭没一搭就只有平常一半的月跑量200公里，10月份才恢复月跑量到了400公里。
昨天自己一个人去跑线上虚拟马拉松也差点儿蹦： 我半马145水准，10月1号刚跑了个半马也只有150的成绩完赛，30公里的长距离我也只跑过一次，可那时也没体会到撞墙的点😓
前半程基本匀速控制住速度，心率平均152，到12迈发现有可能半马PB，就加速了一迈先把半马PB了一下到143。
下半程到16迈感觉左大腿有点不适的感觉（我的左大腿髋关节一直有问题，停跑过1年半），怕是抽筋前兆就果断立马降速，最后完赛333。 我赛前是想着330以内完赛，但是333算很正常，我的首个全马成绩， 基本上符合 半马*2 +（5-10）分钟的公式。
对我来说主要问题是10月份之前就没练过interval这类速度训练，也不跑长距离，制约明显，平日都是有氧跑居多，最长跑到半马就打住了，最大摄氧量一直在51不动一年了😓

我摄氧64😭没用啊，肌肉适应不了长距离