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[跑步] 一跑步心率就180190，怎么办

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暮光小偷 发表于 2023-11-3 22:37:04 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 
配速也不快，就六分左右，JR们都怎么训练的
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精彩评论32

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moose 发表于 2023-11-4 17:42:06 | 显示全部楼层
 
这我知道，变速跑，先拉到最高心率，然后降到120后再拉一次，这样反复8次，每周四次，拉三周，包你心率降下来
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樱花飞 发表于 2023-11-3 17:27:27 | 显示全部楼层
 
说明6分配对你的心肺来说也算快了，不要去看速度，以心率为准，6分配不行就7分，7分不行就8分，慢慢来
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斬殺上蒂 发表于 2023-11-3 15:28:17 | 显示全部楼层
 
心率是相对跑步能力的，我疫情前530配速140左右心率，不跑三年，现在11配就130心率了 慢跑开始堆跑量，8分配对于我来说都是极限，6分配三个月内不敢想象
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抽风中请勿扰 发表于 2023-11-3 15:17:48 | 显示全部楼层
 
只看心率，不问速度。
刚开始练，控制心率在150-160之间，从慢走到快走再到慢跑。不可心急。
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pigeon 发表于 2023-11-3 15:15:03 | 显示全部楼层
 
先练心肺，练核心。
我是大体重，170   150
开跑前，先练了1个月的俯卧撑，跳操，
然后才开始跑，
跑了3月参加的半马

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托儿所 发表于 2023-11-3 15:01:22 | 显示全部楼层
 
个十百千万额我不会数了！你心跳的确快
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peach 发表于 2023-11-3 15:15:03 | 显示全部楼层
 
你这个有点太高了吧？不知道堆跑量能不能下来
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北街浊酒 发表于 2023-11-3 15:17:48 | 显示全部楼层
 
个十百千万额我不会数了！你心跳的确快
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暮烟疏雨 发表于 2023-11-3 15:22:00 | 显示全部楼层
 
先练心肺，练核心。
我是大体重，170   150
开跑前，先练了1个月的俯卧撑，跳操，
然后才开始跑，
跑了3月参加的半马

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