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[跑步] 一跑步心率就180190，怎么办

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gull 发表于 2023-11-3 17:50:39 | 显示全部楼层
 
闭嘴只用鼻子呼吸，控制好步频。原生速度训练
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故巷旧梦 发表于 2023-11-3 18:03:49 | 显示全部楼层
 
好的，老哥

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暮光小偷 发表于 2023-11-3 22:37:04 | 显示全部楼层
 
你心脏不给力啊 你先走走吧
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 楼主| 油伞轻执 发表于 2023-11-3 23:45:59 | 显示全部楼层
 
这我知道，变速跑，先拉到最高心率，然后降到120后再拉一次，这样反复8次，每周四次，拉三周，包你心率降下来
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magpie 发表于 2023-11-3 23:46:56 | 显示全部楼层
 
间歇跑吗
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嫌擾友 发表于 2023-11-3 23:47:30 | 显示全部楼层
 
我试试，谢谢老哥

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牧神的午后 发表于 2023-11-4 00:30:59 | 显示全部楼层
 
对
借个楼问一下，崴脚了多久能跑，现在就是走路不疼，但是往里掰，脚踝还是疼
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懒癌晚期已弃疗 发表于 2023-11-4 12:03:41 | 显示全部楼层
 
我也是 好苦恼



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钟情与瘾 发表于 2023-11-4 17:42:06 | 显示全部楼层
 
maf180跑法了解一下，耐得住性子，半年左右有成效。
亲测半年左右，maf180跑法心率下从840配速到600，一年左右到520。
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我想抱抱你 发表于 2023-11-4 18:12:08 | 显示全部楼层
 
说明6分配对你的心肺来说也算快了，不要去看速度，以心率为准，6分配不行就7分，7分不行就8分，慢慢来
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