跑步三个多月的感受！

之前在跑区发了个贴，记录跑步数据，四月底开跑，接近满100天，感受如下！
跑步水平没有明显较大幅度提升，步频和步幅轻微提高，初始阶段五公里以上有过6分以上配速，五月后进入五分配速区间，全力跑五公里破过25分钟，然后就长时间停留在5分配这个区间，步频控制在了175-180，步幅由于不会送髋，或者是会送到腿部力量无法支撑长距离的蹬地，送一会就送不动了。
身体上的变化，一些小毛病却有改善，有点鼻炎咽喉炎，神经紧张都得到缓解，入夏后晨跑改夜跑，睡眠状况也得到改善，之前经常睡到半夜会醒一次。体重方面从78减到74，减重期在密集十公里期间，入夏体重变化不大。
考虑到天气原因，夏季可以维持运动量和配速水平和春尾差不多，进入秋季，我的配速水平可能会稳定突破5分配，完成我跑步时设定的目标。
最近两天的跑步数据

差不多同一个时间开始跑的，最大的感受也是之前身体的各种小毛病有很大改善，肌肉痉挛、落枕、失眠都几乎消失了，不过有时候会因为运动后的神经兴奋导致12点睡不着

这神经兴奋怎么缓解啊，明明身体很累但却睡不着真的难受

过了夏天晨跑就好了，我还没有你说的这种情况，我都是9点前开跑，运动不到一小时，收汗半小时，洗完澡十一点睡觉！

送髋没必要刻意，都是炒作概念，步幅大一点，步频180左右，自然而然就在送了。。。

跑步时间不要太迟。另外跑量上来了这些都扯淡

两种原因，可能是心肺功能，也可能是腿部力量太差，如果你是呼哧呼哧的喘气，就是心肺原因，如果是腿软跑不动，那就是腿上没劲啊，缺乏肌肉和力量

冷热交替浴 可以加快乳酸排放，还能使身体平静，减弱大脑兴奋，

我个人的感觉，适当运动就是人类的慢性的良药。。。小毛病能少很多

好的，晚上去跑一次，已经断了一个星期了