想问一下大家我这是啥水平，怎么继续提高？

177  虽然我感觉我迈挺大的  但是感觉步频不应该那么慢

实不相瞒  我跑步听周杰伦  他们都说我沙雕

谢谢哥 我也是才跑没几天 我们一起加油

看个人啊，你这平均心率都170了，长期跑肯定不如心率150以下的健康啊，先堆跑量，有氧慢跑，心率不超过150，或者155，因为你比较年轻，最大心率应该会高一些。跑上个三四个月，开春绝对猛的一批。正好冬天了，慢跑就挺好，间歇和无氧还得热身，要不容易受伤

俗话说，冬训练的苦，开春猛如虎

刚看到你帖子了，我没猜对。你这次北马有点可惜，一是分区不好，太靠后了，不过在a区也够呛，人太多了，而且这次的办赛水平实在不敢恭维。二是天气不太好，雾霾天我反正会下意识慢的，而且跑起来很难受。三是赛道本身有点不合理。我觉得你练的其实没啥问题，但应该也是刚破三的情况，一有特殊情况就容易达不到目标了。不过话说回来，我看你这次最后不减那么多应该也是能破的，但毕竟身体要紧，期待你下次比赛正式破三

那可以适当缩小点步幅，提升下步频

谢谢老哥，我试试

除非是dj版的，不然周杰伦的歌节奏太慢了

我估算了一下，不降速的话应该在三小时30秒到三小时一分钟之间，前面体力消耗太大，后面肯定破不了三，果断的放弃了

还是水平需要提高，这次2400人破三，说明环境、天气、赛道的影响不大