第二场全马，崩掉了，现在都没想通

首马331，这次目标330，也不高，26公里抽筋，30公里被兔子超了，后面抽筋太烦，就放了。

以为A区出发，成绩应该会比首马更好，开跑就被大佬们带飞了，自己手表也不专业，配速全靠问，一直都是430-435配速再搞，心率基本在170以上了，平时自己从来没跑过这个配速，最多半马最后一两公里冲一下这配速，后面自己压了一下速度，过半马了发现有点吃力了，26公里就抽筋了，还能跑 已经提不起速了 330只能放了，再到后面根本就不太想跑了。。
完赛第三天了，还是没想通，怎么这么早就崩了，赛前两周拉了一次5分配34，计划35，补给没跟上抽筋了。10月每周一次20+，配速510左右。月跑量就是保底200，大部分都是10公里，实在跑的时间太少了，要带娃。




比赛补给也逢站必进，全程吃了八只胶，12颗盐丸补了6次，估计盐丸还是没吃够，7公里才开始补，后面5-6公里补一次，还是抽筋。
太沮丧了，近半年体重也没怎么降，吃喝太嗨皮了。不知道下次破330在何时，迷茫了啊。求各位大佬指点迷津

你觉得自己26km就崩了早，我看你这节奏是5km就崩了...
前5km平均配速比目标成绩平均配速快20s，还有啥可想不通的呢...

老哥不是这么算的，这也是比赛经验之一。
比如我自己全马配速比半马配速慢10-15秒，全马起跑快了10秒意味着续航只能到半马~30k，后面是必然会崩的。

前面还是快了，全马前面一定要压速度，比赛身边人多，加油人多，容易上头，开始比目标配速慢个半分钟，身子热起来速度会赶回来的，开始太快，你会发现越跑越吃力

就是没人带节奏。出门就一直被超。前面冲快了感觉后面再怎么补给都补不起来。首马C区出发，还慢慢超别人。。

定了330目标，你开跑就是435配速，完赛都接近315了，你要压住跑有希望。

当积累经验吧。。我自己也知道315肯定不行，后面慢慢降配速，结果再也稳不住了，也不知道是不是头一天没休息好，带家人到处玩了一天，开车都两三个小时。。

全马的前21km，用最小的消耗顺下来，负分割肯定比正分割跑完更舒服
全马精神上的一半是32km
共勉

肯定有影响，我日常训练冲PB，都好吃好喝睡足足的

目标330，一定要压住5分的配速，开始能压在505更好。建议换块表，你有这水平330不是问题，好好训练，虽然我也只跑过两次全马