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[跑步] 第二场全马，崩掉了，现在都没想通

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打不死的小强 发表于 2023-11-2 12:02:35 | 显示全部楼层
 
看来还是全马经验不足 得多跑 多练
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 楼主| 雾漫山野 发表于 2023-11-2 12:03:22 | 显示全部楼层
 
对于练得好的选手来说，比马配快20秒都万米配速了，万米配跑5km体能都快没了一半了，之后再怎么降速体能都不够的。
当然，对于练得少的，做不到配速慢10s距离翻倍，目标马配低，快20s没有那么大的强度，但是都练得少耐力差了，体能更应该精打细算啊...
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蓝翔老司机 发表于 2023-11-2 12:43:24 | 显示全部楼层
 
前面跑快，心率很快升高，后面降速心率也下不来，而且马拉松有心率漂移，之后会越来越高。这样比你匀速跑下来平均心率要高不少，平白多消耗了不少能量
不知道你是哪里的这天不怎么出汗，我这边周日26度还有太阳晒
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风吻过你的湿发 发表于 2023-11-2 14:41:22 | 显示全部楼层
 
前10km奔着320跑的，如果440左右配速没有跑过30-32km
这个节奏99%崩，起太猛了
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lion 发表于 2023-11-2 14:42:09 | 显示全部楼层
 
我看你都说盐丸补了12颗，感觉都补过了

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goat 发表于 2023-11-2 14:43:53 | 显示全部楼层
 
应该是前面就顶到乳酸阈区间了，乳酸过早堆积
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超级小帅哥 发表于 2023-11-2 16:17:09 | 显示全部楼层
 
杭州这边，早上出来已经冻手了。。。不过我一般太阳晒出来之前已经收工了
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sheep 发表于 2023-11-2 16:20:54 | 显示全部楼层
 


一个是你经验不足，331到330你训练计划做的是否翔实，跑量，力量是否训练到位。比赛前是否有长距离拉练。330的配速在450-458就可以，你上430到最后肯定崩



要跟紧专业的兔子，即使一个兔子崩，你也可以跟紧其他官兔。前快必定后慢，我也经常这样跑崩

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听说你爸改嫁了 发表于 2023-11-2 17:56:06 | 显示全部楼层
 
千万不敢以为前面430，后面掉配速也能匀出时间。那必定是崩的前兆

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horse 发表于 2023-11-2 21:23:07 | 显示全部楼层
 
扎心了…月跑300也没瘦的路过…
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