第二场全马，崩掉了，现在都没想通

谢谢指点了 我平时对配速真没啥概念 之前自己拉35，也是在5分左右配速，感觉比赛比平时快10秒20秒配速很正常 刚开始还挺兴奋 感觉有戏 说不定还能超预期pb。。看来还是得严肃对待，不能冒进啊。。

我问了有些出汗量大的 说一次全马补两盒。。我也不知道过量没 反正就是觉得抽筋太烦了

就是没啥训练计划 也就保证月200公里跑量 再加十多次健身房力量  长距离这次拉得没有上次331拉的多 实在没挤出时间，再加上外地比赛 头一天也是玩得比较累 开车两三个小时，所以崩也是没办法的事了。。自己感觉跑力是比之前331的状态有进步的。。就是没发挥出来

懂了 确实冒进了 只有继续苦练 什么时候把430练成有氧配速就不会崩了 路漫漫

心率漂移感觉主要是缺水有影响 但是进站觉得很耗体力，降速提速的。。

还是得看体重吧 看bmi科学点。。我bmi都快26了

成马那天也不太凉快 不用热身 都可以短袖背心。跑完太阳都出来了。对我这种大体重还是喜欢10度左右的天气最合适。。

我是女性 20.4…我感觉优秀的马拉松跑者基本都是19以下

跑全马定好完赛时间点目标配速，然后在这个目标配速的正负5秒左右才是可控的，然后平时周末长距离就练这个目标配速的长距离输出，全马激进不得，你用半马配速跑了26k才崩已经算牛逼了

马拉松必然会产生心率漂移，原因有气温上升、体温上升、出汗导致的缺水缺电解质、身体供能由糖原改为脂肪等，所以前面一定要压速度，把心率维持在较低的状态